７時間以上睡眠に方針大転換

昨年末、上記のように、
今年は毎日6時間寝ると宣言していたのですが、
ちょっと前までなかなか実行できない状況が続いていました。

その結果、勉強しても勉強しても、
勉強したことが頭に入らず、効果が上がりませんでした。
日中もあくびが出たり、トロンとしたり、
効率が上がりませんでした。

そこで、先日から実験的に
思い切って、毎日7時間以上眠るという方針に大転換してみました。
これで睡眠が 1時間以上増えるわけですから、
更に時間のコントロールが必要になったわけで、
同時に無駄なことをしないシンプルライフも進めている途中です。

※７時間睡眠ではなく、７時間以上睡眠です

▼付随する方針

・寝る前にパソコンや iPadはやらない

・寝る前に本は読まない

・寝る1時間以内に食事はしない
（よりよく噛むようにした / 噛み噛みパワー）

・寝る1時間以内にお風呂に入らない
(湯舟に入らず、シャワーのみにする)

・目を休めたり、遠くの看板を凝視して見る

・ちょっと空いた時間でダンベルトレーニングの頻度を増やす

▼僕が感じた長時間睡眠の効果

・脳みその回りが良くなってきた

・体が軽くなって、元気になってきた

・顔がツヤツヤしてきた

・顔がほっそりした(むくみがとれた)

・目が疲れにくくなった

・声に張りが出てきた、大きくなった

・胃がもたれなくなった（ゲップがでなくなった）

・目覚ましより早く自然に目が覚めるようになってきた

・夕方出ていた咳が止まった

・大小ともトイレの回数が減った

・心臓の鼓動がドキドキするようになった

・体がポカポカしてきた

・日中眠くなくなった

・夢を見ることが多くなった（昔のことが多い)

・性欲が高まった

▼English（英文）

At the end of last year, as above, I declared I would sleep more than 6 hours a day this year. However, I hadn't easily carried out this declaration for a while.

As a result, I couldn't memorize what I learned though I had been studying and studying, and it was not effective. I gave a yawn and had sleepy eyes during the day, and the efficiency was low.

So, I had recently changed the policy from 6 hours a day to 7 hours a day without hesitation. Since the time of sleep has increased, I needed a better control of my time schedule. Therefore, I have been progressing a lifestyle without wasting time. "7 hours of sleep" means "more than 7 hours, " not " exactly or less than 7 hours."

▼Additional policies

・I don't use a PC and an iPad before going to bed.

・I don't read books before going to bed.

・I don't eat dinner for 1 hour before going to bed.

(I have been trying to take care chewing more plenty and slowly. / 　I call it "chew chew power")

・I don't take a bath for 1 hour before going to bed.

（I don't soak in a bathtub but take a shower only.）

・I take time to rest my eyes and look carefully at road signs far away.

・I lift a dumbbell in training more frequently during a bit of time-off.

▼Effects of extended sleep I felt.

・My brain begins to be quick in thinking better than before.

・My body becomes lighter and better.