三浦国際市民マラソンまで 残り 2週間

3/6（日） 三浦国際市民マラソンのレース中に飲む「アミノバイタルプロ３６００ ワンデーパック」を購入

　
一昨日は、「英語危機ながら、三浦半島マラソン練習」ということで、
LSD ２時間で約１４キロ走りました。
昨日も LSD １時間で約７キロ走りました。
　
　
ここに来て、3/6（日）の三浦半島ハーフマラソンへの
準備を急ピッチで進めています！← “おっつけ”（笑い）

昨日の夜は、膝サポーターを膝に取り付けつつ、

マイiPod touchにオープンエアーのヘッドホンつけて

マッカーサー元帥の「老兵は死なず、ただ消え去るのみ。」、

キング牧師の「I Have a Dream」などを聞きながら走ったので、
英語のリスニングもバッチリできましたから
時間もぜんぜん無駄になりませんでした。
英語の勉強と運動が同時にできて、一石二鳥です！

それから、前回の鳴沢村ハーフマラソンの時に

レース直前に右足の中指の爪を切ったら、深爪になってしまったことが
ありましたので、今回はレース 2週間前の昨日の夜
キレイに切っておきました。


それと、レース当日の“元気の素” アミノバイタルプロ３６００も、

ムラウチドットコムで注文しておいたら、
昨日届きました。準備万端です。

　　　↓ ↓ ↓ ↓ ↓

16AM1120　アミノバイタルプロ３６００ ワンデーパック

　
　
それから、それから、
昨日の夜 1時間走った直後に
久々に体重を量ったら 77.7キロでした。

鳴沢村の時はレース前日が 74.8キロだったので
かなりオーバー気味ですが、
まあ、あと 2週間ありますから
たぶんレース前日までにはおっつけられると思います。
　
　
さあ、残り 2週間の練習メニューもだいたい
固まりましたし、やりますよ～

僕のぶひろは
早春の三浦半島を駆け抜けます！！
　
　

▼レース当日までの“おっつけ”練習計画（改訂版）

2/18 -　夕、LSD120分 14km 【済み】

2/19 -　夜、LSD60分 7km 【済み】

2/20 -　完全休養日（ストレッチのみ）　ムラウチドットコム飲み会のため
2/21 -　夜、LSD60分 7km
2/22 -　夜、LSD180分 21.0975km
2/23 -　夕、LSD120分 14km
2/24 -　完全休養日（ストレッチのみ）
2/25 -　夜、LSD60分 7km
2/26 -　夜、LSD180分 21.0975km
2/27 -　夕、LSD120分 14km
2/28 -　完全休養日（ストレッチのみ）
3/1 -　夜、ミドルペースジョギング 60分（1km6分ペース）
3/2 -　完全休養日（ストレッチのみ）　夜、睡眠10時間
3/3 -　朝、ミドルペースジョギング 30分（1km6分ペース）　夜、睡眠9時間
3/4 -　完全休養日（ストレッチのみ）　夜、睡眠8時間
3/5 -　朝、ウォーキング30分　夜、睡眠8時間
3/6 -　レース当日　朝5時起き、いざ決戦場の三浦半島へ

（参考）
・ポニーテールとシュシュ！ LSD、１２０分間完走

・大和田橋から南浅川橋（多摩御陵）まで、片道 6.6km、往復13.2km

　
【2011年 3月7日 追記】

三浦国際市民マラソン、自己ベスト 2:07:45で完走！

　
村内伸弘＠ムラウチ ドットコム♣

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