ＬＳＤ、キモチいいです

「ＬＳＤ」って、とっても気持ちがいいです。
　
　
　
・・・

んー。
はっはっは。
スミマセン！
ブログを書いてると、
どうしても、キャッチーなタイトルにしたくなる誘惑を
抑えられないんです。（＾＾；
ハイ！
「ＬＳＤ」とはもちろん、麻薬とか薬物じゃなくって、
ランニングやマラソンのトレーニング方法のことですよー（＾＾）

「ＬＳＤ」は文字通り、
ロング・スロー・ディスタンス（Long, Slow, Distance）の略で、
長い時間かけて、ゆっくりと、長距離を走るトレーニング方法のことなんです。
低速持続法、スロージョギングとも言うようです。

「ＬＳＤ」のポイントは、
・リズム、バランス、タイミングを保ってフォームを安定させる
・スローペースでも軽快に走り続ける
・同じペースで走り続ける（立ち止まらない、歩かない）

の３点です。

「ＬＳＤ」は有酸素運動なので、
このトレーニングを続けると筋力や心肺能力、持久力が高まって、
距離を伸ばせば伸ばすほど実戦（レース）に向けての経験にもなります。
　
レース３ヶ月前になって、
僕が立てた練習計画では
ウォーキングのフェーズから、
ランニングのフェーズに入っているので、
ここ数日、毎晩ＬＳＤでトレーニングしています。

本当は夏の間、朝５時半に起きて、走る予定だったんですが、
朝５時半でももう結構日の光が強くって
体力消耗が激しかったので、練習の時間帯を夜に変更しました。
仕事を終えてから、
日光を浴びることなく、練習に励んでいます。

練習で履いているニューバランス・間寛平モデル

　
昨日の夜は、

Nobu Balance（ノブバランス）の赤レインボーな寛平モデルを履いて、
１km１０分ぐらいの超スローペースで
５０分間ＬＳＤをしましたが、
お日様は出ていないとはいえ、
気温が高いんで汗ビッショリになります！
でも、最高にキモチいいですよ！！

１７才に戻った気分です。

　
早歩きとそんなに変わらないぐらいのスピードですから、
腰、膝、アキレス腱、足首などにもそれほど負担はかかりません。
僕のブログをご覧の皆さんもすぐにでもやれると思います。
ダイエットにも最適ですよ。

カラダに良い方の「ＬＳＤ」、
あなたもぜひやってみてください（＾＾）／
　
　

●８月度の練習メニュー

　8月初旬 … LSD 　70分間～100分間　1km10分ペース

　8月中旬 … LSD 110分間～150分間　1km10分ペース

　8月下旬 … LSD 160分間～210分間　1km10分ペース

1km10分ペースでも、210分間走り続ければ
ハーフマラソンの 21．0975km を完走できることになりますので、
まずは、LSDで 21km走れるようになって
走り込み期の 9月に入ったら、
1km9分、1km8分、1km7分とペースを上げて
本格的に走り込みたいと思っています。
そして、レース当月・調整期の10月は、
走る量を少しづつ落として、疲れを取り除き
最終調整していくという流れです。
　
　
さあ、完走めざしてがんばります！！
みなさん、応援よろしくお願いいたします。

【2010年10月18日追記】

入魂の 21.0975km！ 2時間9分57秒！　鳴沢村ハーフマラソン完走ーーーーー！！

【2011年 3月7日追記】

三浦国際市民マラソン、自己ベスト 2:07:45で完走！

（参考）
・「体幹ランニング（金哲彦著）」を読んで、さあマラソンの練習

・ニューバランス間寛平モデル　履いて走ってみました、歩いてみました

・買いました！ニューバランスウルトラマラソン・間寛平モデル　限定レインボー色・赤

・表参道ニューバランス東京で足のサイズを計測

・決算棚卸で New Balance（ニューバランス）と運命の出会い

・紫の NewBalance（ニューバランス）、これから履きます

村内伸弘＠ムラウチドットコム♣

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