＊三浦国際市民マラソンのレース戦略＊

三浦国際市民マラソン　ハーフマラソンコースマップ

　
　
三浦半島が僕を呼んでいます！

いよいよ、

三浦国際市民マラソンが
明後日に迫ってきました。

昨年 10/17の第1回富士・鳴沢紅葉ロードレースでの完走に続き、
ハーフマラソン大会 2連続完走とともに、
当然、自己ベスト更新を狙います。

前回の鳴沢村は時間的に余裕があって試走（下見）ができたんですが、
今回は、とにかくいろいろ充実してて時間がなく、
試走はできませんでした。
でも、幸いホームページがよくできていて、
上の詳細なコースマップが載っていましたので、
これを見ながら、レース展開を考えています。

まず、大きな目的は優先順位度が高い順に 3つ

1. ケガや故障をしないこと
2. 完走すること
3. 自己ベストを更新すること

という感じになります。

ですので、例えば、
自己ベストを更新したけど、膝を痛めた。とか、
自己ベストを狙って飛ばしたけど、途中でリタイアした。とかは
×なんです。

1. 2. 3.をすべて成し遂げるということになると、
必然的に、あまり無理はせず
前回の 2時間9分57秒（ネットタイム）を少し上回るタイムで
ゴールするという基本戦略ができあがります。

具体的に数字で言うと、
2時間6分くらいでしょうか！？
うん、現状の体調や今回の練習量からみると
2時間6分あたりが 1. 2. 3.を同時達成するのに
もっともバランスがいいタイムだと感じています。

ですので、
2時間6分台でゴールするシナリオを書いてみます。

0km～1km　　　6:00 （0:06:00）
1km～2km　　　6:00 （0:12:00）
2km～3km　　　6:00 （0:18:00）
3km～4km　　　7:00 （0:25:00）上り
4km～5km　　　6:00 （0:31:00）
5km～6km　　　6:00 （0:37:00）
6km～7km　　　6:00 （0:43:00）
7km～8km　　　6:00 （0:49:00）
8km～9km　　　6:00 （0:55:00）
9km～10km　　 6:30 （1:01:30）上り
10km～11km　　6:00 （1:07:30）
11km～12km　　6:00 （1:13:30）
12km～13km　　6:00 （1:19:30）
13km～14km　　6:00 （1:25:30）
14km～15km　　6:00 （1:31:30）
15km～16km　　6:30 （1:38:00）上り
16km～17km　　6:30 （1:44:30）上り
17km～18km　　5:30 （1:50:00）ラストスパート
18km～19km　　5:30 （1:55:30）ラストスパート
19km～20km　　5:30 （2:01:00）ラストスパート
20km～21.1km　5:30 （2:06:30）ラストスパート
　
　
基本、1km6分で、
上りは1km6分半～7分、
ラストスパートは 1km5分半で走れば
最終的に、2時間7分を切るタイムになる計算です。